[...] spowoduje spadek metabolizmu jakoś znacząco? O20%? Czy 2%? czy przez to będzie siadal nie z obciążeniem 100kg, a. 99,5kg? No właśnie... Może jak ja wstaje o 6 a wraca z pracy o 18. Fizycznie od 19 do 23 są 4h. Można zrobić sobie jedzenie do roboty rano, ale to wymaga poświęcenia z pół godziny snu. W takiej sytuacji mniej snu może być [...]
ja tam zaczalem rok temu i wcale nie zaluje ze zaczalem tak pozno (?) bo teraz przynajmniej sobie cwicze ze starsza grupa :P, a wiadomo jak jest sie dzieckiem jak sie podchodzi do treningow... zreszta wczesniej gralem w noge i w kosza ;P oby sie utrzymac w tym co sie robi :) btw to bardzo duzo ludzi (w tym obeznych i dawnych mistrzow) zaczynalo [...]
[...] się wykorzystuj wolne ciężary i wielostawowe ćwiczenia. A na temat tego że 40 minut-1h to nie do końca interwał, bo nie byłbyś w stanie go tyle utrzymać, bo w czasie "pracy" powinieneś jechać na maks możliwości. Więc po 10 minutach byłbyś dętka :-) szczegóły planu tak jak to było sugerowane dogadają w treningu dla początkujących W kwestii [...]
albert napewno nie da sie to zrobic w tydzien bo nie jestesmy robotami żeby dolac sobie oleju i git na grzejnik trzeba wiele pracy właożyc ale czy ja wiem fat w tym wypadku to nic bo przy 6 mieśnie brzucha sa przez 24h w ruchu na tym polega 6 że co 24 ponawiamy ćwiczenia zwiekszamy ilość i powtórzenia i przez to zmuszamy nasze miesnie do wiekszego [...]
[...] np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna [...]
[...] trzepak jest za nisko i butami po trawniku checze na noc joga 30,40 min prawie codziennie (znaczne rozciągnięcie ciała szpagat kobiecy,mostek) I zauważam ze ciału do dalszej pracy potrzebne jest obciązenie wzrost 175 waga 72,73kg łapa z 33,32 cm wycisk rekord 70kg a normalnie do ćwiczeń żeby zrobić z 10 powtórzeń to 50 kg Cel: zarys mięśni, [...]
Witam ! Mam pytanie odnosi zrzucania kilogramów w domu , nie bede owijał w bawełnę nie mam możliwości pójścia na siłownie został mi nawyk ciezkiej pracy do osiągnięcia celu. Więc tutaj moje pytanie jak moge schudnąć posiadając 30 kilogramowy worek i jakiąś tam technika uderzania . Myślałem zeby zacząć biegać ale nie moge bo mam astme i moge biegac [...]
[...] nóg siedząc na maszynie - 12/10/8/6 - przysiady ze sztangą na barkach - 12-10-8-6-4 - uginanie nóg leżąc na maszynie - 12/10/8/6 - prostowanie nóg na suwnicy - 12-10-8-8 ja bym te przysiady wrzucił na drugie miejsce jako ćwiczenie niejako rozgrzewające i przygotowujące do ciężkiej pracy, ale też nie na koniec, żeby jeszcze siły starczyło.
[...] obecie 81,8kg czyli 1,3kg wzrost Zmiana w makro , dodaje 20g wegli w przed treningowym i zamieniam posilki z weglami, z racji ze rano bez wegli ciezko mi sie funkcjonuje w pracy , wiec wrzucam a w ciagu dnia bedzie jeden posilek bez wegli w weekend kiedy nie pracuje rano zostawie bez wegli . DT 1.b-40 ww-40 t-20 2.b-40 ww-40 t-10 3.b-40 ww-0 [...]
Waga u mnie na czczo 82,2kg czyli 0,4kg wiecej niz tydzien temu . Podbijam wegle w posilku w pracy o 40g czyli zamiast 50g ryzu bedzie 100g , bo wtedy mam najwiekszy wydatek energetyczny . W dnt jak i dt . Weekend nie pracujący to makro jak do tej pory . Cardio rowniez bez zmian 4x30min .
[...] po róznych rzeczach, ale nie robi mi sie przy tym rzeźba a co do spinania, to moze poprostu zwykłe spiecia (nie pełne brzuszki)? podczas ich wykonywania pamietaj o napianiu miśni brzucha- nie czekaj az sie same napną, i skup sie tylko na ich pracy. Szczerze powiedziawszy ja podczas kaszlu raczje nie mam silniejszych skurzczów niz podczas spięć.
[...] skoro nie mial odwagi wypowiedziec sie na forum (ew. z innych przyczyn). Powiem tylko tyle - przez 2 lata, trenowania Viet Vo Dao nie bylo w nim ani gardy bokserskiej, ani pracy nog bokserskich. Nie wiem, nie podam nazwy klubu w ktorym trenowalem (bo obecnie zajmuje sie juz tylko kickboxingiem), jednak wiem, iz jezdzil on na zawody i na zjady [...]
[...] że wcześniej ćwiczyłem trochę splitami 3 razy w tygodniu (siłownia/dom) i chodziłem na sztuki walki raz w tygodniu niestety ze względu na totalny brak czasu/inny charakter pracy postanowiłem, że przeniosę trening do domu i wybrałem FBW. pytanie zatem nastepujące czy przedstawiony plan nie jest przepakowany jak na 3 razy w tygodniu i czy [...]
[...] tam wszyscy stosują doping i najważniejsze dla nich są masa i definicja a to jak wspomniałeś idzie najszybciej osobnikom z najlepszą genetyką uzyskują to dzięki katorżniczej pracy wieloma izolowanymi ćwiczeniami a nie paroma złożonymi,hst to trening dla normalnych ludzi sam gdybym miał dobrą genetyke to nie szukałbym alternatywnego treningu dla [...]
odstaw kawe na pewien czas, pozniej mozesz wrucic do kofeiny, powinna znowu dobrze dzialac na Ciebie, polecam kofeine z 4+ Nutrition przed treningowo, z supli to to co juz bierzesz/brales, kreta najbardziej skuteczna, do tego ba , jak masz czas to po pracy polecam drzemke, nawet 15-20 minut juz bedzie bardzo pomocne,
po wejściu do Unii Europejskiej bedzie wiele nowych stanowisk pracy .... dla obcokrajowców w Polsce i to jest cel wejścia Polski do Unii Europejskiej ... dlatego oni sie cieszą
to masz dziwne pojęcie byqa. Byq to dla mnie ktoś dobrze umięsniony. Kto włozył w to wiele lat pracy. Byq to nie tylko wygląd ale i upór w dąrzeniu do celu. Ale wracając do wyglądu to tu nie ma byqa na zdjęciach. Po prostu chłopak ciut wyższy od reszty.
[...] ugianie nog lezac na brzuchu xDDD 4serie siady na maszynie 4seri lydki 4szybki serie na brzuch cardio 40min micha 200w/30t/200b mimo malych kalori jakos w miare ogarniam w pracy + pozniej na silce. trzymam miche juz 10dni i waga wrocila po majowkowym tygodniu xD takze juz jest dobrze, lecim do wymarzonej sylwetki, 1 sierpnia ma byc w miare [...]
25.05.2016 Witam, zaczne od tego ze dzis dzis mega intensywny, w pracy od 5:30 do 17:00. Na treningu bylem jakos o 17:45 byly nogi + cardio. Strasznie nie mialem sil na dzisiejszy trening a jak robilem cardio to myslalem ze zjade z tej bierzni i modlilem sie o koniec Trening 1 przysiady 5s 2 uginanie nog na maszynie 5s 3 uginanie lezac na brzuch [...]
[...] powiedział że przewlekłe kontuzje/ lub te poważne się odnawiają, nawet jeżeli się uda wyleczyć je to i tak nie będzie to stwarzało problemu dopóki nie powróci się do cięższej pracy fizycznej. Czasami po prostu kontuzje są tak poważne że nawet po i ch wyleczeniu powrót do sportu odnawia je. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-17 14:24:05
Czy można zaczynać trenować w wieku 16 lat?
